Cansancio, irritabilidad, falta de motivación… ¿y si tus hormonas tuvieran la solución?

¿Vegetariano o vegano? Varía tus fuentes de proteína vegetal (frutos secos, tofu, quinoa, trigo sarraceno, legumbres, etc.) para cubrir todos los aminoácidos esenciales y asegúrate de complementar tu ingesta de vitamina B12, hierro, zinc, cobre, yodo y omega-3 (EPA/DHA), que suelen ser deficientes en dietas exclusivamente vegetales.

Aumentar la confianza en uno mismo y la conexión con los demás con oxitocina

Conocida como la “hormona del amor”, aumenta la confianza en uno mismo y fortalece el apego con quienes nos rodean. Fomenta la ternura y la conexión, desde el nacimiento y durante toda la vida. Cuando sus niveles son saludables, alivia el estrés, fomenta la empatía y refuerza la autoestima. Por el contrario, su deficiencia promueve la ansiedad y el aislamiento social. Las interacciones sociales son su terreno de juego: compartir una comida, besarse, practicar deportes en grupo, dar o recibir cumplidos, ayudar a alguien… cada interacción estimula la producción de oxitocina.

“A menudo nuestros pensamientos se centran en lo que falta o en lo que va mal”.

El tacto es fundamental: “Abrazar a alguien de tres a cinco segundos es suficiente para desencadenar una oleada de oxitocina”, recuerda el coach británico. ¿Y lo mejor? No eres el único que se beneficia. Incluso remotamente, nuestras interacciones hacen circular oxitocina: un simple mensaje de texto no basta, pero escuchar una voz, por teléfono o por videollamada, estimula inmediatamente su producción. Pero la oxitocina no depende solo de los demás: ser positivo contigo mismo es igual de importante, recuerda TJPower. Elogiarte en lugar de criticarte, reconocer tus éxitos, es como una pequeña revolución para el cerebro.